Home / Bài Viết / Top 5 thói quen tốt giúp giới trẻ đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mạch – Bài 97

Top 5 thói quen tốt giúp giới trẻ đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mạch – Bài 97

Theo một thông kế, tỷ lệ những người trẻ, từ 30 – 40 tuổi bị mắc bệnh tim mạch đang gia tăng nhanh chóng. Biến căn bệnh tưởng chừng như chỉ xảy đến với người cao tuổi này thành một mối đe dọa nghiêm trọng đến tính mạng của giới trẻ. Nguyên nhân dẫn đến sự “trẻ hóa” đáng buồn này là do những thói quen xấu trong sinh hoạt và dinh dưỡng của lớp trẻ. Trong bài viết này, hãy cùng phòng tránh bệnh tim mạch bằng cách xây dựng 5 thói quen lành mạnh dưới đây nhé!

1. Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho việc phòng tránh bệnh tim mạch

Thức khuya, ngủ không đủ giấc không những làm hệ thống miễn dịch của cơ thể suy yếu dần mà còn tăng tỉ lệ mắc bệnh tim mạch. Khi thiếu ngủ, các mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực lên tim nhiều hơn. Đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lí tim mạch như: bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, cao huyết áp…

Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ngày là thay đổi nhỏ đầu tiên và cũng hết sức đơn giản giúp ngăn ngừa bệnh lí tim mạch. Để có giấc ngủ sâu và ngon, duy trì nhịp sinh học của cơ thể một cách cân bằng, bạn nên đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya, tránh ăn no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

2. Thay đổi thói quen ăn uống

Các nhà khoa học chứng minh chế độ ăn hợp lý sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một số điểm cần lưu ý trong chế độ ăn phù hợp giúp cải thiện và phòng chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch: hạn chế các loại thức ăn có chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol cao như: bơ, thịt đỏ, sữa béo, thịt mỡ, gan…và các loại thức ăn nhanh chế biến sẵn theo phương pháp chiên rán.

Chú ý bổ sung thật nhiều nhiều rau xanh, hoa quả chín. Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu Omega – 3, 6 như cá và các loại hạt bổ dưỡng như hạt sacha inchi (đây là là các axít béo tốt cho tim mạch). Cũng cần hạn chế ăn mặn, tiêu thụ dưới 5g muối/ ngày theo khuyến cáo của WHO vì sức khỏe tim mạch.

3. Sử dụng 25g đạm đậu nành mỗi ngày

Bổ sung đạm đậu nành vào bữa ăn hàng ngày là cách đơn giản nhất để “chia tay” nỗi lo sợ bệnh tim mạch. Không chỉ chứa đầy đủ các loại axít amin thiết yếu, đạm đậu nành còn có ưu điểm vượt trội so với đạm động vật là không chứa cholesterol. Ngoài ra, đạm đậu nành còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu – tác nhân gây ra tắc nghẽn, xơ vữa động mạch.

4. Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Khói thuốc có rất nhiều chất độc như nicotin, hắc tín, formaldehyt, cyanid…Đây là những độc chất làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, đột quỵ, rối loạn nhịp tim…Trong số đó bệnh mạch vành là quan trọng nhất, ước tính chiếm khoảng hơn một nửa trường hợp tử vong vì bệnh tim mạch do hút thuốc.

Ngoài ra, hạn chế bia rượu là việc cần làm để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người thường xuyên uống nhiều rượu bia sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp cao gấp 1.5 đến 2 lần so với người không uống rượu bia.

5.  Phòng tránh bệnh tim mạch cách tốt nhất là tập thể dục thường xuyên

Có một sự thật đáng buồn là, khi đến các công viên, chúng ta sẽ dễ bắt gặp những người lớn tuổi đang hăng hái tập thể dục hơn là những hình bóng trẻ trung. Người trẻ hiện nay rất lười vận động. Họ thường hay than thở thời gian ăn, ngủ, làm việc còn chưa đủ huống chi là tập thể dục mỗi ngày. Nhưng thật ra nếu biết cách sắp sếp công việc, bạn có thể đi ngủ vào 11 giờ đêm, thức dậy vào 6 hay 7 giờ sáng hôm sau để có thời gian luyện tập thể dục trước khi có mặt ở văn phòng làm việc. Bạn có thể tập những bài nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, yoga rất tốt cho sức khỏe trái tim, giúp phòng tránh bệnh tim mạch.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên Hệ Ngay