Home / Bài Viết / Hiểu về trái tim của bạn – Bài 112

Hiểu về trái tim của bạn – Bài 112

“Cám ơn đời mỗi sớm mai thức dậy, Ta có thêm ngày nữa để yêu thương!” Và bạn biết không, ta cần cảm ơn trước tiên là Trái tim của mình, bởi không có sự giúp sức của trái tim, bạn sẽ khó có thể thức dậy vào mỗi sớm mai như thế. Vậy bạn hãy lắng nghe để hiểu về trái tim của bạn nhé.

1. Hãy nhớ: tim đập theo nhịp thở của bạn

Tôi đảm bảo bạn nhớ rất nhiều thứ quan trọng, nhưng có một điều quan trọng nhất là thở thì đôi lúc bạn lại quên. Và hôm nay tôi muốn nhắc bạn thêm một điều này nữa: trái tim bạn luôn đập theo nhịp thở của bạn. Khi bạn thở gấp, trái tim bạn đập nhanh, khi bạn thở chậm trái tim bạn trở nên an hoà. Vì thế, hãy chăm sóc trái tim của bạn bằng chính cách thở của mình, bạn nhé. Tim thích những cách thở sau:

  • Thở sâu:

Thở sâu giúp trái tim hoạt động đều đặn, nhịp nhàng. Thở sâu giúp làm tang mức độ oxy trong máu, cải thiện lưu thông máu, hạ huyết áp và cũng giúp bạn lấy những độc tố ở mỗi ngóc ngách cơ thể, đặc biệt là ở trong hốc tim, và tống ra ngoài.

Thở sâu rất đơn giản. Duy trì 6 hơi thở trong 30 giây. Bạn hãy đếm trong khi thở. Nếu hít vào là 1 nhịp thì giữ hơi thở lan toả trong cơ thể là 4 nhịp và thở ra là 2 nhịp. Khi hít vào, bụng phình ra, hơi thở đi theo đường miệng, qua đan điền dưới rốn rồi lan toả khắp cơ thể. Hãy để hơi thở lan toả lâu hơn thời gian bạn hít vào gấp 4 lần, sau đó từ từ thở ra chậm hơn khi hít vào gấp đôi thời gian, bụng hóp vào để tống tất cả khí độc ra ngoài. Tim bạn luôn thích cách chăm sóc dịu dàng như thế này. Vì vậy, hãy tranh thủ ít nhất 3 lần mỗi ngày, sáng sớm khi mới thức dậy, buổi trưa khi cơm xong, buổi tối trước khi đi ngủ, mỗi lần chỉ 10 phút đã có thể giúp trái tim bạn yên ổn tới già.

  • Thở kết hợp đi bộ chậm:

Hãy kết hợp thở sâu khi đi bộ chậm. Thở nhịp nhàng theo bước chân của bạn: chân trái bước lên – hít vào, chân phải bước lên – thở ra. Cứ nhịp nhàng thế nhé. Trái tim sẽ cám ơn vì bạn đã hiểu mình..

À, bạn có thể đi bộ nhanh hơn nếu bạn trẻ trung và thường xuyên hoạt động. Tuy vậy, đi bộ chậm cũng luôn tốt cho mọi đối tượng và có ảnh hưởng tích cực đến trái tim mọi người. Theo một nghiên cứu ở Anh vào năm 2016, đi bộ chậm giảm được hai lần nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch trong thời gian 6 năm so với người đi bộ nhanh đối với người trung niên trở lên.

  • Thiền:

Thiền là cách bạn tập trung tâm trí vào việc điều khiển hơi thở của mình và đã đem lại rất nhiều điều kỳ diệu cho cả sức khoẻ và tâm trí bạn. Bạn sẽ cảm nhận trái tim mình vững vàng hơn, nhịp đập tinh tế hơn khi bạn đã quen với thiền. Bạn thử xem có cảm thấy được điều đó không nhé.

2. Trái tim và tâm trí là đôi bạn thân rất thân

hieu-ve-trai-tim(1)
Hiểu về trái tim

Bạn vẫn nghe câu: “Tâm an – Trí minh” phải không nè. Đó, trái tim và tâm trí lúc nào cũng là đôi bạn rất thân. Trái tim bạn sẽ an yên khi bạn chịu khó chăm sóc tâm trí bạn qua những cách sau:

  • Đừng để bạn rơi vào stress. Hãy có kế hoạch về tài chính và công việc của mình. Nên có ít nhất 2 phương án cho mỗi kế hoạch. Làm những việc đúng đắn và vừa với sức mình nhằm giữ tâm thanh tịnh là một trong những biện pháp tốt giúp cho trái tim luôn được khoẻ.
  • Đừng giữ thái độ thù nghịch: Tức giận hay thù nghịch là nguyên nhân gây ra rối loạn nhịp tim, gây tác hại không nhỏ cho tim mạch. Tức giận càng nhiều thì rối loạn nhịp tim càng nghiêm trọng. Ở trạng thái tức giận, hormone stress tăng lên, gây tổn hại cho tim bạn. Ngoài ra, tâm sân giận dễ sinh huyết áp cao, mỡ máu và béo phì.

3. Kẻ thù của trái tim là mỡ máu và huyết áp

mo-mau-va-trai-tim
Hiểu về trái tim

Trái tim có bạn ắt sẽ có thù. Kẻ thù của tim là mỡ máu và huyết áp.

  • Mỡ máu:

Tình trạng rối loạn mỡ máu làm nguy cơ mắc bệnh tim tang lên. Lúc này chất béo không giúp duy trì tính toàn vẹn và sự linh hoạt của màng tế béo nữa, mà việc dư thừa chất béo không có lợi trong máu làm cản trở việc lưu thông máu đến các tế bào của cơ thể, hình thành các mảng bám trên thành mạch máu và khiến cho tim trở nên nặng nề, hoạt động khó nhọc. Người bệnh mỡ máu có nguy cơ bệnh tim mạch rất cao, có thể nói là cao nhất trong tất cả nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch.

Để ngăn ngừa bệnh mỡ máu, ta nên cẩn trọng trong việc dung nạp chất béo. Ưu tiên sử dụng chất béo từ thực vật có trong các loại hạt, đậu như hạt sachi, hạt óc chó, hạt macca, hạt điều, đậu phụng, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… và dầu thực vật, mà ưu việt nhất là dầu sachi với hàm lượng omega3 cao gấp 17 lần cá hồi. Bên cạnh đó, ta cần có nhiều hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa, biến chất béo thành năng lượng. Hiện nay, người ta sử dụng phương pháp ăn Ketogen để kiểm soát cholesterol với việc dùng dầu thực vật để cung cấp 75% năng lượng cơ thể cần. Phương pháp này không đòi hỏi phải vận động nhiều, phù hợp cho người ít có cơ hội vận động, luyện tập thể thao ít nhất 1h/ngày như những người làm việc trong các công sở ngày nay.

  • Huyết áp:

Huyết áp cao sinh ra từ việc xơ hoá thành động mạch. Huyết áp cao làm cho tâm thất trái ngày càng dày lên, tim to hơn bình thường. Một lần nữa, mỡ máu lại mang trọng tội trong quá trình này, nó làm giảm khả năng bơm máu của tim, không cho phép tim bơm máu hết công suất, cuối cùng dẫn đến suy tim.

  • Béo phì:

Chất béo dư thừa ngoài việc hình thành các mảng bám trên thành mạch máu, nó còn tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Phần đông người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cả tiểu đường rất cao, đặc biệt là mỡ bụng và mỡ nội tạng. “Vòng bụng càng to, vòng đời càng nhỏ” là có ý nghĩa đó. Vì vậy hãy chú ý đến chỉ số khối cơ thể BMI của mình (=…) để giữ mức cân nặng phù hợp.

4. Chơi với thuốc lá chẳng có lợi gì

hieu-ve-trai-tim(2)
Hiểu về trái tim

Thuốc lá là một tội phạm gây bệnh tim mạch. Chúng gây nên tình trạng viêm tắc động mạch trong đó có cả động mạch vành, đặc biệt nguy hiểm cho người bệnh nếu bạn bị béo phí, đái tháo đường, xơ vữa động mạch…. Hãy ngừng chơi với thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử, bạn nhé.

5. Trái tim cũng cần ăn

Dinh dưỡng cho quả tim luôn là điều cần thiết. Tim thích omega 3 có trong các loại hạt, đặc biệt là hạt Sachi, óc chó,… hoặc trong các loại dầu như dầu sachi, dầu olive, dầu nành,…Tim cũng thích các loại đậu và rau củ quả. Ăn nhiều rau củ quả, đậu, hạt và cung cấp đủ 70% năng lượng cơ thể từ chất béo không nó (có nhiều trong dầu Sachi) là cách nuôi dưỡng quả tim tốt nhất.

Và bạn cũng nhớ thêm điều này: tim cần ăn sáng. Hãy ăn sáng đều đặn để tim bạn không bị đuối nha.

6. Trái tim cũng cần chơi và thư giãn

Chơi thể thao giúp các cơ chắc khoẻ. Cơ tim cũng cần chơi thể thao để săn chắc, từ đó trái tim của bạn có thể trẻ trung dai hơn. Chơi các môn thể thao đều đặn phù hợp với sức mình là cách gián tiếp bạn cho trái tim mình vận động chơi đùa rồi đó.

Bên cạnh đó, tim cũng cần thư giãn. Ngủ đủ giấc, thư giãn tinh thần,… là cách bạn cho trái tim mình nghỉ ngơi để phục hồi sức lực sau khi phục vụ bạn cật lực cả ngày.

7. Trái tim không thích bị nhiễm bẩn

Hít phải bụi bẩn  có thể khiến bức tường động mạch cảnh của bạn dày lên, là một trong những lý do khiến bạn bị đau tim. Viêm họng và đường hô hấp cũng là cơ hội để các vi khuẩn này tấn công vào các van tim làm chon ó hư hỏng, hẹp hay hở van tim. Vì thế, hãy đeo khẩu trang, tránh tiếp xúc bụi và không khí bẩn cũng như giữ cho họng và đường hô hấp của mình khoẻ mạnh cũng có nghĩa là giúp tim bạn luôn trong lành, khoẻ khoắn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên Hệ Ngay